Rückenschmerzen? – Muss nicht sein! Dagegen können Sie etwas unternehmen!
Ischiasschmerz, Bandscheibenvorwölbung, Hexenschuß, Lumbalgie, Lumbago, Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfall usw. wer kennt sie nicht, alle jene Begriffe aus dem Bekannten – und Freundeskreis, wenn wieder einmal der Rücken unsägliche Schmerzen bereitet.
Rückenleiden gehören nun einmal zu den häufigsten Zivilisationserkrankungen. Man kann und muß aber etwas dagegen tun.
Viele Institutionen, wie z.B. Physiotherapiepraxen, Turnvereine, Fitnesscenter usw. in Harburg bieten entsprechende Rückenschulkurse, kombiniert mit sinnvollen, kraftaufbauenden Trainingsprogrammen, an.
Seit einigen Jahren beschäftigen sich Wissenschaftler intensiv mit den entsprechenden Strategien, die „bekannten Rückenleiden in Griff“ zu bekommen. Viele Mediziner warnen vor schonenden Maßnahmen bei Rückenschmerzen: dies würde zur Chronifizierung der Rückenbeschwerden führen.
Einen neuen Weg in Harburg geht die Physiotherapiepraxis Laun in enger Zusammenarbeit mit dem Harburger Gesundheitsforum HGF. Sie bietet den HGF-Rückentriathlon an.
Beim Rückentriathlon wird ein intensives Training mit Langhanteln über ein Jahr durchgeführt.
Im Unterschied zum herkömmlichen Fitnesstraining bzw. zur Medizinischer Trainingstherapie ist der Aufbau jedoch anders.
Zuerst werden die tiefen kleinen Rücken- und Bauchmuskeln aktiviert und gekräftigt. Danach findet ein Training statt, das mit sehr geringer Belastung beginnt, um das passive Gewebe der Wirbelsäule wie Bandscheiben und Bänder zu trainieren. Dies ist wichtig, da eine zu schnelle Belastung, die zwar von der Muskelkraft durchaus bewältigt werden könnte, diese passiven Strukturen schädigen würden.
Zusätzlich zu diesem Gewebetraining wird die Ausdauer trainiert und es finden monatliche Körperfettanalysen statt. Dies ist ein positiver Nebeneffekt des Rückentriathlons, denn Fett wird in Muskelmasse umgewandelt und man/frau bekommt eine bessere Figur.
Der HGF-Rückentriathlon ist ein kassenunabhängiges Konzept (Anmerkung: Der Rückentriathlonkurs muss in Deutschland noch selber bezahlt werden, wird aber in Holland von den Krankenkassen schon übernommen!).
Mittels einer privaten Verordnung können Interessierte am Rückentriathlon teilnehmen.
Unter der Anleitung der erfahrenen Physiotherapeutin Kathrin Quandt erwartet die Teilnehmer, frei nach dem Motto: „Schonen ist out – Belasten ist in“, unter anderem ein Eingangstest ( Kraft, Koordination, Ausdauer), eine aussagekräftige, individuell erstellte Trainingsplanung per Computer über den Zeitraum eines Jahres, ein 125-seitiges Arbeitsbuch für die Teilnehmer mit eindeutiger Zielsetzung, wöchentliche Leistungskontrolle, fortlaufende Beratung, Körperfettanalyse usw. Anmeldungsformulare und weitere Informationen sind ab sofort beim Physio-Team Laun, Tel.Nr. 764 35 72 erhältlich.
Rückenleiden gehören nun einmal zu den häufigsten Zivilisationserkrankungen. Man kann und muß aber etwas dagegen tun.
Viele Institutionen, wie z.B. Physiotherapiepraxen, Turnvereine, Fitnesscenter usw. in Harburg bieten entsprechende Rückenschulkurse, kombiniert mit sinnvollen, kraftaufbauenden Trainingsprogrammen, an.
Seit einigen Jahren beschäftigen sich Wissenschaftler intensiv mit den entsprechenden Strategien, die „bekannten Rückenleiden in Griff“ zu bekommen. Viele Mediziner warnen vor schonenden Maßnahmen bei Rückenschmerzen: dies würde zur Chronifizierung der Rückenbeschwerden führen.
Einen neuen Weg in Harburg geht die Physiotherapiepraxis Laun in enger Zusammenarbeit mit dem Harburger Gesundheitsforum HGF. Sie bietet den HGF-Rückentriathlon an.
Beim Rückentriathlon wird ein intensives Training mit Langhanteln über ein Jahr durchgeführt.
Im Unterschied zum herkömmlichen Fitnesstraining bzw. zur Medizinischer Trainingstherapie ist der Aufbau jedoch anders.
Zuerst werden die tiefen kleinen Rücken- und Bauchmuskeln aktiviert und gekräftigt. Danach findet ein Training statt, das mit sehr geringer Belastung beginnt, um das passive Gewebe der Wirbelsäule wie Bandscheiben und Bänder zu trainieren. Dies ist wichtig, da eine zu schnelle Belastung, die zwar von der Muskelkraft durchaus bewältigt werden könnte, diese passiven Strukturen schädigen würden.
Zusätzlich zu diesem Gewebetraining wird die Ausdauer trainiert und es finden monatliche Körperfettanalysen statt. Dies ist ein positiver Nebeneffekt des Rückentriathlons, denn Fett wird in Muskelmasse umgewandelt und man/frau bekommt eine bessere Figur.
Der HGF-Rückentriathlon ist ein kassenunabhängiges Konzept (Anmerkung: Der Rückentriathlonkurs muss in Deutschland noch selber bezahlt werden, wird aber in Holland von den Krankenkassen schon übernommen!).
Mittels einer privaten Verordnung können Interessierte am Rückentriathlon teilnehmen.
Unter der Anleitung der erfahrenen Physiotherapeutin Kathrin Quandt erwartet die Teilnehmer, frei nach dem Motto: „Schonen ist out – Belasten ist in“, unter anderem ein Eingangstest ( Kraft, Koordination, Ausdauer), eine aussagekräftige, individuell erstellte Trainingsplanung per Computer über den Zeitraum eines Jahres, ein 125-seitiges Arbeitsbuch für die Teilnehmer mit eindeutiger Zielsetzung, wöchentliche Leistungskontrolle, fortlaufende Beratung, Körperfettanalyse usw. Anmeldungsformulare und weitere Informationen sind ab sofort beim Physio-Team Laun, Tel.Nr. 764 35 72 erhältlich.
Wenn Sie an einer Teilnahme an unserem Rückentriathlon informiert sind, können Sie sich gerne auch online hier auf dieser Website anmelden bzw. sich einen Beratungstermin holen.
Wenn Sie jedoch zunächst erstmal weitere Informationen über den Rückentriathlon einholen wollen, besuchen Sie bitte die Website www.physio-netzwerk.de. Hier erhalten Sie ebenfalls viele nützliche und hilfreiche Tipps!
Wenn Sie jedoch zunächst erstmal weitere Informationen über den Rückentriathlon einholen wollen, besuchen Sie bitte die Website www.physio-netzwerk.de. Hier erhalten Sie ebenfalls viele nützliche und hilfreiche Tipps!
NOCH MEHR INFORMATIONEN ÜBER DEN RÜCKENTRIATHLON
Eine der Hauptursachen unserer Zivilisationskrankheiten ist Bewegungsmangel. Dieser führt auf Dauer dazu, daß unser Körper nicht mehr belastbar ist und wir Verletzungen und Beschwerden bekommen.
1. Ziel des Rückentriathlons ist es daher, den Körper wieder belastbar zu machen. Es soll erlaubt sein, sich auch mal „schlecht zu bewegen“ ohne Beschwerden zu bekommen.Dadurch steigt unsere Lebensqualität.
2. Ziel des Rückentriathlons ist, daß Rückenbeschwerden abnehmen oder ganz verschwinden.
3. Ziel als positiver Nebeneffekt ist, daß Fett in Muskelmasse umgewandelt wird und wir eine bessere Figur erlangen.
Der Rückentriathlon unterscheidet sich vom herkömmlichen Fitnesstraining in folgenden Punkten:
a) Gewebetraining statt Muskeltraining
Passives Gewebe, wie Bandscheiben, Sehenen und Bänder gewöhnt sich nicht so schnell an neue Belastungen, wie Muskulatur. Beim herkömmlichen Fitneßtraining wird die Belastung oft zu schnell gesteigert. Die Folge sind Verletzungen von Sehnen, Bändern oder Bandscheibe.
Im Rückentriathlon wird daher erst das Gewebe fit gemacht.
b) Lokales Muskeltraining statt globalem Muskeltraining
Aktivierung und Training der sogenannten lokalen Rücken- und Bauchmuskulatur läßt die Zahl der Neuverletzungen nachweislich sinken. Bei herkömmlichen Übungen werden jedoch nicht diese kleinen Muskeln gekräftigt, sondern die globale, große Bauch- und Rückenmuskulatur. Im Rückentriathlon werden daher diese lokalen Muskeln mit speziellen Übungen aktiviert, um einen stabilien Rücken zu bekommen.
c) Alltagsgerecht statt alltagsfremdes Krafttraining
Der Rückentriathlon ist eine Trainingsform mit Lang- und Kurzhanteln. Vorteil dieser Trainingsmethode im Vergleich zu Kraftgeräten ist, daß die Bewegungen alltagsbezogen sind. Es wird z.B. mit der Hantel das Bücken geübt, eine Bewegung, die täglich ausgeführt wird. Dadurch wird die muskuläre Koordination trainiert und der Rücken hält stand, wenn man beispielsweise bei einem Umzug schwere Kisten schleppen muß.
Der Rückentriahtlon ist geeignet für:
• Personen mit Rückenbeschwerden ohne ernste Komplikationen • Betroffene, die bereit sind, ein Jahr lang systematisch und intensivst an ihrer Gesundheit zu arbeiten und überzeugt sind, daß harte Arbeit sich lohnt!
Der Rückentriathlon ist nicht geeignet für:
• Personen, die meinen, dass passive Methoden, wie z.B. Massage, Elektrotherapie usw. die einzige Lösung sind.
• Personen, die meinen, dass Bewegung und Belastung schlecht für ihren Rücken ist und daß starke Rückenbeschwerden sich nicht ändern können.
UNSERE LEISTUNGEN FÜR SIE
* Computergestütze Trainingssteuerung
* Persönliches Übungskonzept in Buchform über 52 Wochen
* 3x Einzelunterweisung
* 1 Jahr Training auf wöchentlicher Basis
* Eingangscheck von Physiotherapeuten nach ärztlicher Unbedenklichkeitsbescheinigung
* monatliche Körperfettmessung
Der Rückentriathlon® wird deutschlandweit in vielen fortschrittlichen Instituten wie REHA-Zentren und Physiotherapiepraxen angeboten. Die Personaltrainer sind Experten auf ihrem Gebiet und in diesem modernsten Rehabilitationssystem geschult.
Die wissenschaftlichen Grundlagen des Rückentriathlons® sind in Studien vielfach belegt und zeigen, dass Schonung keine Lösung bei der Behebung oder Vermeidung von Rückenproblemen ist.
Für Informationen über Kosten, Dauer und Ablauf des Rückentriathlons® wenden Sie sich bitte an das Harburger Gesundheitsforum HGF bzw. an die Physiotherapie Praxis Laun.
Ihr
Harburger Gesundheitsforum HGF in Zusammenarbeit mit dem
Physioteam Laun GbR
Niedersachsenweg 1 - 3
21079 Hamburg
Telefon 040-764 35 72
E-mail: info@ hgf24.de
Eine der Hauptursachen unserer Zivilisationskrankheiten ist Bewegungsmangel. Dieser führt auf Dauer dazu, daß unser Körper nicht mehr belastbar ist und wir Verletzungen und Beschwerden bekommen.
1. Ziel des Rückentriathlons ist es daher, den Körper wieder belastbar zu machen. Es soll erlaubt sein, sich auch mal „schlecht zu bewegen“ ohne Beschwerden zu bekommen.Dadurch steigt unsere Lebensqualität.
2. Ziel des Rückentriathlons ist, daß Rückenbeschwerden abnehmen oder ganz verschwinden.
3. Ziel als positiver Nebeneffekt ist, daß Fett in Muskelmasse umgewandelt wird und wir eine bessere Figur erlangen.
Der Rückentriathlon unterscheidet sich vom herkömmlichen Fitnesstraining in folgenden Punkten:
a) Gewebetraining statt Muskeltraining
Passives Gewebe, wie Bandscheiben, Sehenen und Bänder gewöhnt sich nicht so schnell an neue Belastungen, wie Muskulatur. Beim herkömmlichen Fitneßtraining wird die Belastung oft zu schnell gesteigert. Die Folge sind Verletzungen von Sehnen, Bändern oder Bandscheibe.
Im Rückentriathlon wird daher erst das Gewebe fit gemacht.
b) Lokales Muskeltraining statt globalem Muskeltraining
Aktivierung und Training der sogenannten lokalen Rücken- und Bauchmuskulatur läßt die Zahl der Neuverletzungen nachweislich sinken. Bei herkömmlichen Übungen werden jedoch nicht diese kleinen Muskeln gekräftigt, sondern die globale, große Bauch- und Rückenmuskulatur. Im Rückentriathlon werden daher diese lokalen Muskeln mit speziellen Übungen aktiviert, um einen stabilien Rücken zu bekommen.
c) Alltagsgerecht statt alltagsfremdes Krafttraining
Der Rückentriathlon ist eine Trainingsform mit Lang- und Kurzhanteln. Vorteil dieser Trainingsmethode im Vergleich zu Kraftgeräten ist, daß die Bewegungen alltagsbezogen sind. Es wird z.B. mit der Hantel das Bücken geübt, eine Bewegung, die täglich ausgeführt wird. Dadurch wird die muskuläre Koordination trainiert und der Rücken hält stand, wenn man beispielsweise bei einem Umzug schwere Kisten schleppen muß.
Der Rückentriahtlon ist geeignet für:
• Personen mit Rückenbeschwerden ohne ernste Komplikationen • Betroffene, die bereit sind, ein Jahr lang systematisch und intensivst an ihrer Gesundheit zu arbeiten und überzeugt sind, daß harte Arbeit sich lohnt!
Der Rückentriathlon ist nicht geeignet für:
• Personen, die meinen, dass passive Methoden, wie z.B. Massage, Elektrotherapie usw. die einzige Lösung sind.
• Personen, die meinen, dass Bewegung und Belastung schlecht für ihren Rücken ist und daß starke Rückenbeschwerden sich nicht ändern können.
UNSERE LEISTUNGEN FÜR SIE
* Computergestütze Trainingssteuerung
* Persönliches Übungskonzept in Buchform über 52 Wochen
* 3x Einzelunterweisung
* 1 Jahr Training auf wöchentlicher Basis
* Eingangscheck von Physiotherapeuten nach ärztlicher Unbedenklichkeitsbescheinigung
* monatliche Körperfettmessung
Der Rückentriathlon® wird deutschlandweit in vielen fortschrittlichen Instituten wie REHA-Zentren und Physiotherapiepraxen angeboten. Die Personaltrainer sind Experten auf ihrem Gebiet und in diesem modernsten Rehabilitationssystem geschult.
Die wissenschaftlichen Grundlagen des Rückentriathlons® sind in Studien vielfach belegt und zeigen, dass Schonung keine Lösung bei der Behebung oder Vermeidung von Rückenproblemen ist.
Für Informationen über Kosten, Dauer und Ablauf des Rückentriathlons® wenden Sie sich bitte an das Harburger Gesundheitsforum HGF bzw. an die Physiotherapie Praxis Laun.
Ihr
Harburger Gesundheitsforum HGF in Zusammenarbeit mit dem
Physioteam Laun GbR
Niedersachsenweg 1 - 3
21079 Hamburg
Telefon 040-764 35 72
E-mail: info@ hgf24.de
FRAGEN & ANTWORTEN ZUM RÜCKENTRIATHLON
1. Was kostet mich der Rückentriathlon?
Der Rückentriathlon erstreckt sich über 52 Wochen und kostet pro Monat € 63,--.
2. Welche Leistungen erhalte ich dafür?
• Eingangscheck • 3x Einzelbetreuung • wöchentliches Gruppentraining • schriftliche Übungsanweisungen • individuell abgestimmter Trainingsplan • Mitbenutzung von Kraft- und Cardiogeräten zu folgenden Öffnungszeiten: Montag, Mittwoch, Freitag von 9 Uhr bis 12 Uhr / 14 Uhr bis 18 Uhr Dienstag & Donnerstag von 8 Uhr bis 10 Uhr / 17 Uhr bis 21 Uhr
3. Weshalb ist der Rückentriathlon teuerer als zum Beispiel ein "normales" Fitness-Studio?
Beim Rückentriathlon sind Sie nicht alleingelassen! Es handelt sich um ein spezielles Gesamtkonzept mit einem auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan! Außerdem erhalten Sie individuelle, computerunterstütze Zielvorgaben. Gut zu wissen: Beim Rückentriathlonkonzept werden etwa 90% der Teilnehmerinnen /Teilnehmer nach Ablauf des Jahres beschwerdefrei. Bei den restlichen 10% nehmen die Beschwerden nicht weiter zu, obwohl sie sich viel stärker belasten. Die Wahrscheinlichkeit, erneut Beschwerden nach Abschluß des Trainings zu bekommen, wird von 80% auf 30% reduziert.(= sogenannte "Rezidivquote") Der Rückentriathlon kostet in ganz Deutschland etwa zwischen 60-80 Euro/ Monat.
4. Warum geht der Rückentriathlon über ein Jahr? Kann ich nicht kürzer daran teilnehmen?
Eine Anpassung an Belastung ,der vor allem passiven Strukturen, wie Bandscheiben, findet erst nach einer gewissen Zeit statt. Da das Ziel des Rückentriathlons ein belastbarer Rücken ist, muß das Training über ein Jahr gehen. Bei einem kürzeren Zeitraum erreicht man dieses Ziel nicht. Das ist ähnlich,wie bei einem Marathonlauf! Diesen kann man auch nicht von heute auf morgenohne eine gewisse Trainingszeit laufen.
5. Zahlt die Kasse?
Der Rückentriathlon wird in Deutschland noch nicht von allen Krankenkassen übernommen. In Holland ist dies jedoch bereits der Fall!
6. Was ist der Unterschied zwischen dem modernen Rückentriathlonkonzept und der herkömmlichen Rückenschule?
In der Rückenschule lernen Sie alltagsgerechtes Verhalten für den Rücken. Im Rückenschulkurs lernen Sie z.B. , wie Sie sich „korrekt„ bücken, Lasten tragen, „richtig„ sitzen usw.. Beim Rückentriathlon dagegen bekommen Sie einen dauerhaft belastbaren „starken Rücken, der Ihnen erlaubt, bestimmte Tätigkeiten schmerzfrei - auch in „ungesunden Haltungen„- auszuführen. Das Motto vom Rückentriathlon lautet: „Schonen ist out - Belasten ist in!„
7. Kann ich nebenbei noch an den HGF - Kraft- und Cardiogeräten trainieren?
In Absprache mit den Physiotherapeuten lassen sich Übungen finden, die nicht im Gegensatz zum Rückentriathlon stehen. Ausdauersport an Cardio-Geräten, wie z.B. Fahrradfahren, ist sogar erwünscht.
8. Reicht 1x pro Woche das Rückentriathlontraining?
Im Prinzip: JA!
9. Kann ich auch häufiger kommen?
Wenn Sie häufiger kommen, haben Sie nicht unbedingt mehr Erfolg, denn die Anpassung der Strukturen an den Trainingsreiz ist nicht mehr optimal. Machen Sie lieber zusätzlich noch Ausdauersport.
10. Ich komme aus dem Krankenhaus nach einer Bandscheiben OP. Kann ich mitmachen?
Selbstverständlich können Sie teilnehmen! Der Rückentriathlon ist so ausgerichtet, daß alle Ihre Beschwerden und Probleme in der Trainingsplanung mitberücksichtigt werden.
11. Was ist, wenn ich im Urlaub bin oder krank bin?
In Ausnahmefällen können Sie auch 2 x pro Woche trainieren. Bei ernsthafteren Erkrankungen können Sie bis zu 3 Monate aussetzen und Ihre ausgefallenen Trainingseinheiten "hinten dranhängen".